アダルトチルドレンの特徴
アダルトチルドレンという言葉をご存知でしょうか？
アダルトチルドレンとは、幼少期に心の感情が刺激される
不適切な家庭環境で育った影響を
大人になっても引きずり続ける人々のことを指します。
今回は、インナーチャイルドセラピスト「やましん」が
アダルトチルドレンの特徴について詳しく解説します。
１．アダルトチルドレンの背景と定義
２．アダルトチルドレンの主な特徴
３. アダルトチルドレンの改善方法
４．まとめ
アダルトチルドレンという言葉は、
元々アルコール依存症の親を持つ
子供たちを指して使われていました。
いわゆる、子供を愛して育てる親でなく、
他者と比較して、子供に暴力や暴言を吐く
親で育てられる環境です。
現在ではアルコール依存症に限らず、
家庭内暴力、
親の精神的な問題、
過保護や過干渉など。
様々な不適切な家庭環境で育った
子供たちを含む広い概念となっています。
これらの環境で育った子供たちは、
大人になっても自己評価の低さや
人間関係の問題、感情のコントロールが難しい
といった特徴を持ちやすくなります。
インナーチャイルド（内なる子供）が
心の感情の中に自己否定的な感情として
潜んでいる傾向があります。
アダルトチルドレンの方々は、
子供時代に十分な愛情や
適切なケアを受けられなかったことで、
大人になってからも
「劣等感」を無意識で感じてしまい、
生きづらさを感じます。
自己肯定感が低かったり、
人間関係に困難を感じたりします。
社会においてはありのままの自分を
出すことが難しく感じてしまいます。
また、アダルトチルドレンは
医学的な診断名ではありません。
アダルトチルドレンの改善は
あなたの生きづらさの原因を理解し、
よりありのままの自分で生きる
良い人生を送るためのヒントとなる概念なのです。
アダルトチルドレンにはいくつかの特徴があります。
その一つは、「自己評価が低い」ことです。
幼少期に親からの無条件の愛を受け取れなかったため、
自分自身を十分に評価することができず、
自信を持てないことが多いです。
また、他人との距離感がうまく取れず、
過度に依存したり
逆に距離を置きすぎたりすることがあります。
感情のコントロールが難しく、
怒りや悲しみといった
強い感情が突然表れることがあるのも特徴です。
無意識に訪れる感情なので
自分で制御が出来ないため
生きづらく苦しみます。
・アダルトチルドレンの特徴を具体的例
1. 自尊心の低さ
仕事で成功を収めても
「たまたまうまくいっただけ」と考え、
自分の能力を過小評価してしまいます。
また、他人からの些細な批判に過剰に落ち込み、
自信を失ってしまうことがあります。
2. 完璧主義傾向
例としてた、レポートを提出する際に何度も書き直し、
締め切りぎりぎりまで完璧を求めて悩み続けることがあります。
また、些細なミスを極端に恐れ、
新しいことに挑戦するのを躊躇してしまいます。
3. 他人の評価への過度の敏感さ
友人との会話で
「そうだね。」と言われただけで、
「本当は自分のことを嫌っているのではないか」
と考え込んでしまうことがあります。
また、上司からの指摘を受けると、
それが建設的なものであっても、
自分の価値が否定されたように感じてしまいます。
4. 感情表現の困難さ
具体的には、恋人との関係で「愛している」
と言葉で表現することに強い抵抗を感じたり、
悲しい出来事があっても涙を流せなかったりします。
また、怒りを感じても適切に表現できず、
ため込んでしまうことがあります。
5. 境界線の設定の難しさ
例えば、職場で同僚から
無理な仕事を頼まれても「ノー」と言えず、
自分の健康を犠牲にしてまで引き受けてしまいます。
また、恋愛関係において相手の要求を全て受け入れ、
自分の欲求を無視してしまうことがあります。
6. 過剰な責任感
具体的には、家族や
友人の問題を全て自分で解決しようとし、
自分の生活が犠牲になっても相手のために尽くし続けます。
また、職場でチームの失敗があった際に、
自分の責任ではなくても
全ての責任を背負ってしまうことがあります。
7. 親密な関係への恐れ
恋愛関係が深まりそうになると、
突然相手との連絡を絶ってしまうことがあります。
また、友人との関係でも、
親密になりすぎることを恐れて
一定の距離を保とうとします。
8. 慢性的な不安や緊張
具体的には、平穏な日常生活の中でも
常に何か悪いことが起こるのではないかと不安を感じ、
リラックスすることが難しくなります。
また、社会的な場面で過度に緊張し、
自然に振る舞うことができなくなることがあります。
これらの特徴は、
個人によって現れ方や程度が異なります。
また、全ての特徴が
一人の人に当てはまるわけではありません。
アダルトチルドレンの方々は、
これらの特徴に悩まされながらも、
日々の生活を送っています。
改善策としては
適切なサポートと自己理解を通じて、
これらの特徴を克服し、
より健康的で充実した人生を送ることが可能です。
アダルトチルドレンの特徴を理解した上で、
改善するための方法をご紹介します。
・自己認識と受容
まず大切なのは、自分がアダルトチルドレンである
ことを認識し受け入れることです。
これは決して自分を否定することではなく、
自分の特徴や課題を理解するための第一歩なのです。
自己認識を深めることで、
自分の行動パターンや感情の根源を理解し、
変化の糸口を見つけることができます。
自分を認めるということは難しいことです。
「自分の弱さを認める」ことから始めます。
・感情への気づき
次に、自分の感情や欲求に耳を傾けることが重要です。
アダルトチルドレンの方々は、
他人のニーズを優先するあまり、
自分の気持ちを無視してしまうことがあります。
毎日自分の良い点を3つ挙げるといった
ポジティブな自己対話を行うことで、
自己評価を高めることができます。
瞑想を行ったりすることで、
自分の内なる声（インナーチャイルド）
に耳を傾ける習慣をつけていきましょう。
・専門のカウンセリングを受ける
心理カウンセリングや心理セラピーを通じて、
自分の感情や行動の背景を理解し、
適切な対処法を学ぶことができます。
アダルトチルドレンという概念は、
子供時代の経験が大人になってからの生活に
どのような影響を与えるかを理解する上で非常に重要です。
自分が生きづらさを感じ、
他人となぜか？上手くいかないなど
アダルトチルドレンかもしれないと感じた方は、
それは自己理解への第一歩だと捉えることができます。
大切なのは、アダルトチルドレンであることは
決して恥ずかしいことではなく、
むしろ回復と成長の機会だということです。
自分の心の感情を受け入れ、
過去からの経験に気付き、
あ
より健康的な生活を送るための変化を少しずつ始めることで、
新たな人生の扉を開くことができるのです。
アダルトチルドレンの方々には、
これから真の人生が歩める無限の可能性があります。
自分のペースで、自分らしい人生を歩んでいくことが、
真の回復への道となるでしょう。
この記事を書いた人
幼少時代は親から言葉の虐待を受け続け「自分には価値が無い」と信じ込む。
中学時代は心と体に違和感を感じ毎日お腹を壊していた。
おそらく気付いていないうちに自立神経を衰弱。
しんどい自分の価値観をや思い込みを変えたくて、自己変革を学ぶために
経営コンサル会社⇒採用・教育コンサル会社で勤務。
社会に出て見事にうつ状態になり、通院を行いながら数々の心理セミナー、
脳科学セミナーを受講し、自己価値観の書き換えを成し遂げる。
人材教育の講師として100社以上でセミナー開催。
インナーチャイルド癒しコーチ登壇＆指導カウンセリング相談5000名以上。
・インスタグラム
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