「怒りの奥は悲しみがある」の心理解説

怒り感情の奥には悲しみがあるっ本当ですか？

はい、怒りは二次感情と呼ばれます

怒りは心のメッセージです。解説しましょう♪

そうなんですか！是非教えてください！

　
本記事では、
怒りの奥にある「悲しみ」の心理を深掘りし、
人の感情心理を心理学的な視点から解説し、
具体的な改善方法や実例を交えながら、
その感情をより深く理解する方法をご紹介します。

■本記事の目次
１．怒りのそのメカニズムと隠れた本音
２.怒りと悲しみの関係
３. 怒りと向き合うための実践ステップ
４.まとめ

１．怒りのそのメカニズムと隠れた本音

怒りは心理学で「第二次感情」と呼ばれます。

これは、一次感情（悲しみ、不安、孤独など）が
変換された結果として現れる感情です。

怒りの感情は私たちが
日常生活で頻繁に経験するものですが、

その奥には「悲しみ」や
「不安」といった本質的な感情が隠れています。

例えば、
職場で上司に叱られた時、
「怒り」を感じることがありますが、
その根底には「認められたい」
「失敗を責められたくない」
という一次感情が潜んでいることが多いのです。

心の「コップ理論」
心理学では、心をコップに例えることがあります。

このコップには日々のストレスや不安、孤独といった
ネガティブな感情が溜まっていきます。

そして、それが溢れる時に「怒り」という形で表面化します。

この理論によれば、コップに余裕がある状態では
同じ出来事でも怒りを感じにくくなるのです。

例：
疲れている時は些細なことでイライラしやすい
リフレッシュした後は同じ状況でも冷静に対処できる

このように、怒りは単なる反応ではなく、
心の中で積み上げられてきた感情の結果として
発生するものだと理解できます。
　
　

２.怒りと悲しみの関係

　
怒りの裏側には、
多くの場合「悲しみ」や「不安」といった
一次感情が隠れています。
　
　
事例①：家庭内での摩擦
　
40代男性Bさんは、妻との些細な口論で
激しく怒ることが増えていました。

カウンセリングで話を聞くと、
「仕事で評価されない悔しさ」や
「家族を支えたいけれど思うようにできない無力感」が
背景にあることがわかりました。

彼の怒りは、自分自身への失望と
家族への愛情から来ていたのです。
　
　
事例②：子育て中のストレス
　
30代女性Cさんは子どもが言うことを
聞かないたびに怒鳴ってしまう自分に悩んでいました。

感情日記をつけることで、
「育児への孤独感」や
「夫から理解されない悲しみ」に気づきました。

この気づきをきっかけに
夫婦間のコミュニケーションを改善した結果、
子どもへの接し方も穏やかになりました。

これらの事例からわかるように、
怒りは本当の問題を隠す仮面のようなものです。

それを剥がして根本原因に向き合うことで、
人間関係や自己理解が深まります。

これが怒りの奥には悲しみが存在する
ということです。

３. 怒りと向き合うための実践ステップ

　
怒りをコントロールするためには、
その奥にある一次感情と向き合うことが重要です。

以下の3つのステップを実践してみましょう。
　
　
・ステップ1：6秒ルールで冷静になる
　
怒りを感じた瞬間、深呼吸を6回行いましょう。

これは扁桃体
（脳内で危険信号を発する部分）の興奮を抑え、
前頭葉（論理的思考を司る部分）を
活性化させる効果があります。
この短い時間が冷静な判断につながります。
　
　
・ステップ2：感情日記を書く
　
毎晩、自分がその日に感じた
出来事と感情を書き出します。
以下のフォーマットがおすすめです

出来事：「同僚が会議中に意見を否定した」

表面の感情：「怒り」

奥の感情：「認められたい」「孤独」

本当の願い：「意見を尊重してほしい」

この作業によって、
自分自身でも気づいていなかった
本当の気持ちが明確になります。
　
　
・ステップ3：ニーズを言語化する
　
自分が何を求めているか言葉にしてみましょう。

「もっと認めてほしい」「助けてほしい」
といった具体的なニーズを書き出すことで、
自分自身や他者との
コミュニケーションが円滑になります。

実践例：
飲食店勤務のDさんは、お客様から理不尽な
クレームを受けるたびに強い怒りを感じていました。

しかし、「プロとして認められたい」という
自分の願望に気づいたことで
接客スキル向上に取り組むようになりました。
その結果、自信がつきクレーム対応にも
余裕が生まれるようになりました。

４.まとめ
　
怒りという感情は、
私たち自身への重要なメッセージです。

その奥には「悲しみ」や
「不安」といった本音が隠れており、

それらと向き合うことで自己成長や
人間関係改善につながります。

本記事で紹介したステップ
（6秒ルール・感情日記・ニーズ言語化）を
日常生活で取り入れることで、
自分自身との対話力が高まり、
より豊かな人生へとつながるでしょう。

怒りという感情に直面した際には、
「この奥にはどんな本音があるだろう？」
と問いかけてみてください。

一瞬でも自分を客観的に観察することで
感情に支配されることが無くなりますし、

今の感情を冷静に分析することで、
本当の自分と向き合う第一歩となります。

この記事を書いた人

やましん

■主な経歴：
幼少時代は親から言葉の虐待を受け続け「自分には価値が無い」と信じ込む。
中学時代は心と体に違和感を感じ毎日お腹を壊していた。
おそらく気付いていないうちに自立神経を衰弱。
しんどい自分の価値観をや思い込みを変えたくて、自己変革を学ぶために
経営コンサル会社⇒採用・教育コンサル会社で勤務。
社会に出て見事にうつ状態になり、通院を行いながら数々の心理セミナー、
脳科学セミナーを受講し、自己価値観の書き換えを成し遂げる。
人材教育の講師として100社以上でセミナー開催。
インナーチャイルド癒しコーチ登壇＆指導カウンセリング相談5000名以上。

・インスタグラム
https://www.instagram.com/yamashin77

・X（twitter）
https://twitter.com/hgppc348