今に集中して生きると悩みが消える
人はが悩むときは
過去と未来を見過ぎている時です。
そのタイミングでは「今」を見ていません。
「今」に意識が無い状態です。
今回は今回は、インナーチャイルドセラピスト
「やましん」が心理セラピストの視点から、
「今に集中して生きると悩みが消える」について、
心理学的な観点から解説します。
１.なぜ「今」に集中すると悩みが消えるのか？
２.心理学が語る「今」に集中する方法
３．「今」に集中することの効果
４．まとめ（悩みを克服した人の事例）
私たちの心は、まるで忙しい駅のプラットホームのようなものです。
次々と電車（思考）が行き来し、
過去の出来事や
未来への不安といった「荷物」を載せています。
この「荷物」が重くなると、
私たちは心の重みに押しつぶされそうになり、
悩みや不安を感じやすくなります。
心理学では、
この「荷物」を「思考の反芻（はんすう）」と呼びます。
反芻（はんすう）とは、
一度飲みこんだ食物を再び口中にもどし、
よくかんでからまた飲みこむこと。
反芻類の動物（牛など）が行う。
転じて、くりかえし考え味わうことです。
過去の失敗を何度も何度も繰り返し考えてしまったり、
未来の出来事を
あれこれ想像して不安になったりすることは、
誰にでも経験があるのではないでしょうか。
この思考の反芻こそが、
私たちの心を乱し、
悩みの種を育む原因の一つなのです。
「今」に集中するということは、
この忙しい駅で、ただいま発の電車に乗ること、
つまり、過去の荷物も未来の荷物もいったん置いて、
今のこの瞬間に意識を向けるということです。
1:五感に意識を向ける
目の前にあるものの色や形、
耳に入ってくる音、
肌に触れる空気の温度など、
五感を通して「今」を捉えることで、
思考の反芻から解放されます。
2:呼吸に意識を向ける
一つひとつの呼吸に意識を集中することで、
心は自然と落ち着き、思考がクリアになります。
マインドフルネスの世界ですね。
3:身体の感覚に意識を向ける
緊張している筋肉を意識的に弛緩させたり、
体の各部分に意識を向けることで、
心と体のバランスを整えます。
「今」に集中することで、
私たちは過去の後悔や
未来の不安から解放され、
心の平穏を取り戻すことができます。
これは、まるで波立つ海の上で、
小さなボートに乗り、
ただいまの波に乗っているようなものです。
波に揺られながらも、
私たちは「今」という一瞬を
大切に生きることができます。
心を今に保つ訓練をすることで
「今」を感じる心が強くなります。
「今」に集中する方法として、
様々なテクニックが存在します。
ここでは、初心者でも実践しやすい
具体的な方法をいくつかご紹介します。
1:マインドフルネス瞑想
特定の対象物に意識を集中したり、
呼吸に意識を向けたりすることで、
心を落ち着かせ、
「今」に意識を向ける訓練を行います。
2:ヨガ
体を動かすことで心も解放され、
呼吸と動きを一体化させることで、
集中力を高めることができます。
3:ウォーキング瞑想
日常の散歩を瞑想の時間に変え、
周囲の環境や体の感覚に意識を向けることで、
リラックス効果を得られます。
4:日記
一日の終わりにその日に起きた
出来事や感じたことを
言葉にすることで、
自分の感情を客観的に見つめ直し、
心の整理をすることができます。
これらの方法を継続的に実践することで、
少しずつ「今」に意識を向ける習慣が身につきます。
「今」に集中することの効果としては、
過去の出来事や未来の不安に振り回されることが減り、
ストレスが軽減されます。
感情の起伏が少なくなり、心の状態が安定します。
「今」に意識を集中することで、
タスクへの集中力が高まります。
心がリラックスすることで、
新しいアイデアが生まれやすくなり創造性の向上します。
人間関係において相手の言葉や表情に意識を向けることで、
コミュニケーションが円滑になります。
「今」に意識する思考を身に付けることは
人生を生きやする術を身に付けることにつながります。
ある会社員の方は仕事で常に将来のことを考え、
不安に感じていました。
しかし、瞑想を始めることで、
過去の失敗にとらわれず、
目の前の仕事に集中できるようになり、
仕事のパフォーマンスが向上しました。
また、人間関係で悩んでいたある方は、
ヨガを通じて自己肯定感を高め、
周囲の人とのコミュニケーションが円滑になり、
人間関係が改善されたという経験もしています。
これらの事例からもわかるように、
「今」に集中することは、
単に悩みを一時的に解消するだけでなく、
私たちの生き方そのものを
変える力を持っているのです。
「今への集中はあなたの悩みを克服し、
より豊かな人生へ導いていきます。
「今」に集中することは、
単なるテクニックではなく、
より豊かな人生を送るための考え方です。
「今」に意識を向けることで、
私たちは過去の後悔や
未来の不安から解放され、
自分自身と向き合い、
より自分らしく生きることを学ぶことができます。
もしあなたが悩みを抱えているなら、
ぜひ「今」に集中する方法を試してみてください。
きっと、あなたの人生は
より良い方向へと変化していくでしょう。
この記事を書いた人
幼少時代は親から言葉の虐待を受け続け「自分には価値が無い」と信じ込む。
中学時代は心と体に違和感を感じ毎日お腹を壊していた。
おそらく気付いていないうちに自立神経を衰弱。
しんどい自分の価値観をや思い込みを変えたくて、自己変革を学ぶために
経営コンサル会社⇒採用・教育コンサル会社で勤務。
社会に出て見事にうつ状態になり、通院を行いながら数々の心理セミナー、
脳科学セミナーを受講し、自己価値観の書き換えを成し遂げる。
人材教育の講師として100社以上でセミナー開催。
インナーチャイルド癒しコーチ登壇＆指導カウンセリング相談5000名以上。
・インスタグラム
https://www.instagram.com/yamashin77
・X（twitter）
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