「課題の分離」心の改善事例（心を癒す技術）

　
アドラー心理学の「課題の分離」は、
人間関係の悩みを解決するための強力な手段です。

特に、相手からの反応が無い場合に
どのように対処すべきかについて、
この考え方は重要な指針を提供します。

今回は、インナーチャイルドセラピスト「やましん」が
具体的な事例ストーリーを通じて
アドラー心理学を活用した
「他人の課題」の解決方法について詳しく説明します。

　

　

　
　

アドラー心理学における課題の分離とは、
「自己の課題」と「他人の課題」を明確に区別することです。

課題とは「思考や感情」であり、

自己の課題は「自分の思考や感情」
他人の課題は「他人の思考や感情」
になります。

他人の気持ちを自分と「課題の分離」することで、
他人の評価や期待に過度に依存せず、
自分自身の責任に集中することができます。

例えば、他人の反応はその人自身の課題であり、
自分が直接コントロールできるものではありません。

他人は変えることが出来ない」を意味します。
なのでいくら他人は何を考えているのか？
他人の事を心配したり、
他人を思って不安いなったりしても
自分の心が疲れるだけで意味をなさない
ということになります。
　
　

　
【田中さんの物語】

・職場での挑戦
田中さんは、営業部門で働くエネルギッシュな社員でした。
彼は新しいプロジェクトの提案を
上司の佐藤さんに出しましたが、
なかなか返答がありませんでした。

何度もメールやチャットで確認をしたものの、
佐藤さんからの反応はゼロ。

田中さんは次第に
不安と苛立ちを感じるようになりました。
　
　
・アドラー心理学との出会い
田中さんは、友人からアドラー心理学の
「課題の分離」を紹介されました。

最初は半信半疑でしたが、
次第にこの考え方が
自分の状況に役立つと感じるようになりました。

田中さんは、佐藤さんの反応が無いことは
佐藤さんの「自身の課題」であり、
自分がどうこうできるものではないことを理解しました。
　
　
・自分の課題に集中する
田中さんは「自分の課題」に集中することを決意しました。

彼はプロジェクトの提案をさらにブラッシュアップし、
他の同僚からフィードバックを得ることで、
提案内容を強化しました。

また、定期的な報告書を作成し、
佐藤さんが容易に確認できるように整理しました。

これにより、プロジェクトの進行状況を
他の関係者にも周知することができました。
　
　
・課題の分離の結果
田中さんが「課題の分離」を実践することで、
佐藤さんの反応が無いことに対する
不安やストレスが軽減されました。

田中さんは自分の役割に集中することができ、
プロジェクトの質を向上させました。

結果として、ある日佐藤さんから
ポジティブなフィードバックが返ってきました。

佐藤さんは、田中さんの提案が
詳細かつ的確であることに感謝し、
プロジェクトの実行を承認しました。

この経験を通じて、
田中さんは他人の課題に過度に依存せず、
「自分の課題」に集中することで、
より良い結果を引き出せることを学びました。
　
　
　

田中さんのように、
他人の反応や評価は「他人の課題」であり、
自分がコントロールできるものではないと
意識することが重要です。

この認識を持つことで、
不必要なストレスを減らし、
「自分の課題」に集中することができます。

「自分の課題」に集中することで、
自己効力感が高まり、
結果として他人の評価に依存しない
行動が取れるようになります。

田中さんが自分の提案の質を高め、
関係者とのコミュニケーションを
改善することに注力したように、
自分の役割を全うすることが求められます。

定期的にフィードバックを求めることで、
他人とのコミュニケーションが円滑になり、
誤解や摩擦を減らすことができます。

田中さんが同僚からのフィードバックを活用し、
プロジェクトの提案を強化したことで、
最終的には佐藤さんからの
承認を得ることができました。
　
　

　
　
　

　

　

この記事を書いた人

やましん

幼少時代は親から言葉の虐待を受け続け「自分には価値が無い」と信じ込む。
中学時代は心と体に違和感を感じ毎日お腹を壊していた。
おそらく気付いていないうちに自立神経を衰弱。
しんどい自分の価値観をや思い込みを変えたくて、自己変革を学ぶために
経営コンサル会社に就職⇒採用・教育コンサル会社へ勤務。
うつ状態になり、通院を行いながら数々の心理セミナー、脳科学セミナーを受講し、
自己価値観の書き換えを成し遂げる。
人生を楽しく生きるには過去も未来も見ず今だけを見て楽しい感情を常に意識してることが大切と学ぶ。
インナーチャイルド癒しコーチとしても登壇＆指導カウンセリング相談5000名以上。

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