頑張っているのに報われないと。心が疲れてしまった方へ

　
毎日頑張っているのに。。
報われない。。
もう疲れた。。。

そう感じたことはあると思います。
まさに今がそうかもレません。

今回は、インナーチャイルドセラピスト
「やましん」が心理セラピストの視点から、
「頑張っているのに報われない」と感じる
潜在意識の背景を具体的な方法について詳しく解説いたします。
　

　
　

「頑張っているのに報われない」。。する普遍的な悩みです。
そう感じる背景には様々な要因があり、
適切な対処法を知ることで状況を改善できる可能性があります。

あなたのインナーチャイルド（内なる子供）も
影響している可能性もあります。

「頑張っているのに報われない」という感覚は、
多くの場合、私たちの認知の方向性に起因しています。

認知の方向性とは
「状況をどうあなたが感じるか？」という感情の動きです。

この世には全く疲れない人も存在します。
正確には疲れてはいるけど、
心の奥底には「なんとかなる」という情熱を感じているので
身体は疲れても心は疲れない人です。

人間の心理には、いくつかの特徴的なバイアスが存在し、
これらが私たちの認識に大きな影響を与えています。

　
　
・「ネガティブバイアス」について
　
「ネガティブバイアスとは、
人間が本能的に悪い出来事や
否定的な情報を感じた時に
より強く感情が反応する傾向のことです。

例、
一日の中で9つの良いことと1つの悪いことが起きたとしても、
その1つの悪いことに心を奪われてしまいがちです。

このバイアスにより、私たちは自分の小さな成功や
進歩を見落とし、思うような結果が
出ないことばかりに目が行きやすくなります。

いわゆるマイナス思考です。
この思考もインナーチャイルド（内なる子供）が
影響している可能性もあります。
　
　
・「確証バイアス」について
　
「確証バイアス」は自分の既存の信念や
予想に合致する情報を無意識のうちに
選択的に受け入れてしまう傾向のことです。

「どうせこうなるんだ」という強い思い込みです。

「頑張っても無駄だ」という思い込みがあると、
その考えを裏付けるような出来事ばかりに注目してしまい、
実際には存在する成果や進歩を見逃してしまうのです。

「確証バイアス」は潜在意識が大きく影響しています。

さらに、現代社会ではSNSの影響も無視できません。

他人の華やかな成功談や
幸せそうな投稿を日常的に目にすることで、
自分の人生や努力が報われていないように感じやすくなっています。

他社との比較で、自分の価値を低く比べてしまいます。

しかし、SNS上の情報は多くの場合、
現実を切り取った一部分に過ぎず、
その裏にある苦労や挫折は見えにくくなっています。

本質の見抜けず
表面上だけ見て自分の心を自分で責めてしまうのです。

これらの心理的メカニズムを理解することで、
「どうせ、報われない」というあなたの勝手な思い込みしかすぎず、
現実は何も変化なく、

あなたの心がこの現実をどう見ているか？
現実は自分の心のバイアスが作っているんだ、
ということに気づくことができます。

自分の認知の癖を知り、
より客観的に現実の状況を見つめ直すことが大切です。

例
日々の小さな成果や進歩を意識的に記録する習慣をつけたり、
自分の努力のプロセスそのものに価値を見出したりすることで、
より建設的な思考パターンを築くことができるでしょう。
インナーチャイルド（内なる子供）との対話もその手法の1つです。
　
　

　
　
・効果的な努力とは？

「頑張っているのに報われない」と感じる背景には、
あなたの「頑張り」の定義そのものに問題がある可能性があります。

多くの人が陥りがちな誤解は、
単に時間や労力を費やすことが
「頑張っている」ことだと考えてしまうことです。

しかし、本当の意味での効果的な努力には、
以下のような要素が含まれます。
　
　
・明確な目標設定
　
達成したいことを具体的に定義することが重要です。

「成功したい」という漠然とした目標ではなく、
「1年以内に売上を20%増加させる」といった
具体的で測定可能な目標を設定しましょう。
　
　
・戦略的なアプローチ

目標達成のために最も効率的な方法を選択し、
実行することが大切です。

例えば、新しいスキルを習得するなら、
ただ闇雲に勉強するのではなく、
効果的な学習方法を研究し、実践することが重要です。

行動の見える化も不安が取り除き、
目標までの道のりが見えてくるので
やる気が出てきます。

・継続的な学習と改善

結果を定期的に分析し、
常に方法を見直す姿勢が必要です。

PDCAサイクル（Plan-Do-Check-Act）を意識し、
常に改善の余地を探ることで、
より効果的な努力が可能になります。
　
　
・適切な休息

心身のバランスを保ち、持続可能な努力を行うことが重要です。
過度な頑張りは燃え尽き症候群（バーンアウト）のリスクを高めます。

休みと頑張り、集中と切り分けることで、
毎日の継続が可能になります。
長期的には生産性が向上します。
　

・フィードバックの活用

他者からの建設的なフィードバックを積極的に求め、
それを自己改善に活かすことが大切です。

客観的な視点を取り入れることで、
自分では気づかなかった改善点や
新たな可能性を見出すことができます。

これらの要素を意識して、
「頑張り」を再定義することで、
より効果的な努力が可能になります。

また、小さな進歩や成果を認識し、
自己肯定感を高めることも大切です。

例
日々の成果や学びを記録するジャーナリングの習慣をつけることで、
自分の成長を可視化し、
モチベーションを維持することができます。

※「ジャーナリング」とは、
一定の時間内で自分の頭に浮かんだことを
ありのままノートに書き出すことです。

あなたの「頑張り」の質を向上させることで、
より確実に成果につながる努力ができるようになります。

そして、毎日の行動の過程自体に意義を見出すことで、
結果だけにとらわれない充実感を得ることができるでしょう。

最終的には、努力すること自体が報酬となり、
内発的動機付けが高まることで、
持続可能な成長サイクルを築くことができます。

先の不安も感じず、
今の集中していきれるという
ありのままの自分の人生を築くことが可能になります。
　
　

　
頑張っても報われないと感じ、心が疲れてしまった時、
最も大切なのは自分自身に対する思いやり、

つまり「セルフ・コンパッション」です。
これは、自分に対して優しく、
理解ある態度を取ることを意味します。

「セルフ・コンパッション」を実践するためには、
以下の3つのポイントが重要です
　
　
・自己批判を和らげる
　
失敗や挫折を経験した時、自分を責めるのではなく、
「誰にでも起こりうること」と捉えます。

例
仕事でミスをしてしまった時、
「自分はダメな人間だ」と考えるのではなく、
「誰でも時にはミスをするものだ。これは学びの機会だ」
と捉え直します。
　
　
・マインドフルネスを実践する
　
現在の感情や思考に気づきを向け、
それらを判断せずに受け入れます。

例
不安や焦りを感じた時、
その感情を否定せずに
「今、不安を感じているんだな」と観察します。

自分を俯瞰して観察することで
心が自分の感情に支配されない状況になります。

心が支配されてしまうと
やがて鬱の症状など、生きにくい感情が常に芽生えます。

マインドフルネスでは瞑想やヨガなどの実践が、
このスキルを磨くのに役立ちます。
　
　
・共通の人間性を認識する
　
苦しみや失敗は人間共通の経験であり、
自分だけが特別ではないことを理解します。

「私だけがこんなに苦しんでいる」
と孤立感を感じるのではなく、

「これは人生の一部であり、
多くの人が同じような経験をしている」
と考えることで、心の負担が軽くなります。

これらの実践により、
自分自身への過度な要求や批判から解放され、
心の疲れを癒すことができます。

例
・毎日5分間自分に対して励ましの言葉をかける
・自分の長所や成功体験を書き出したりする

「セルフ・コンパッション」を育むことができます。

また、「セルフ・コンパッション」は
単なる自己甘やかしではなく、
長期的には自己成長や目標達成にもつながります。

自分を思いやることで、
失敗を恐れずに挑戦する勇気が生まれ、
新たな可能性が開かれるのです。

自分を思いやる時間を意識的に設けることで、
心の回復力（レジリエンス）を高めることができます。

例
ストレスを感じた時に
「自分へのご褒美タイム」を設けたり、
定期的に自己対話の時間を持ったりすることで、
心の健康を維持することができます。

より健康的で持続可能な形で
自己実現を目指すことが可能になるのです。

「セルフ・コンパッション」の実践は、
長期的な幸福感と生産性の向上につながる、
重要な自己ケアの方法なのです。
　
　

　
　

　

　

この記事を書いた人

やましん

■主な経歴：
幼少時代は親から言葉の虐待を受け続け「自分には価値が無い」と信じ込む。
中学時代は心と体に違和感を感じ毎日お腹を壊していた。
おそらく気付いていないうちに自立神経を衰弱。
しんどい自分の価値観をや思い込みを変えたくて、自己変革を学ぶために
経営コンサル会社⇒採用・教育コンサル会社で勤務。
社会に出て見事にうつ状態になり、通院を行いながら数々の心理セミナー、
脳科学セミナーを受講し、自己価値観の書き換えを成し遂げる。
人材教育の講師として100社以上でセミナー開催。
インナーチャイルド癒しコーチ登壇＆指導カウンセリング相談5000名以上。

・インスタグラム
https://www.instagram.com/yamashin77

・X（twitter）
https://twitter.com/hgppc348