「自分なんて幸せになれない」卑屈になる原因

　
　
本記事では、インナーチャイルドセラピスト「やましん」が、
心を軽くする心理学的アプローチ
「自分なんて幸せになれない」卑屈になる原因の解説と
改善する方法を詳しく解説します

　

　
　

「自分なんて幸せになれない」という卑屈な考えは、
複雑な心理的要因から生まれます。

その根底には、自己肯定感の低さがあります。
そしてインナーチャイルドも影響しています。

まず、自己肯定感とは、
自分自身を価値ある存在として認める感覚のことです。

この感覚が低下する原因として、
以下のような要素が挙げられます。
　
　
・過去の失敗体験や挫折
　
繰り返される失敗や挫折は、
自己肯定感を徐々に低下させます。

例えば、学校や職場での度重なる失敗経験は、
「自分には能力がない」という思い込みを強化します。

ただし、心理学上は思い込みは間違いであり
ただ、自分で思い込んでいるだけです。

この思い込みを払拭することが大切です。
　
　
・他人との比較による劣等感
　
SNSの普及により、他人の成功や
幸せそうな姿を日常的に目にすることが増えました。

これにより、自分の人生と他人の人生を比較し、
劣等感を感じやすくなっています。
　
　
・周囲からの否定的な評価や批判
　
家族や友人、上司などから繰り返し
否定的な評価を受けると、
それが内在化され、
自己否定的な思考パターンが形成されます。

これらの経験が積み重なると、
「自分には価値がない」という
思い込みが強化されていきます。

心理学では、この現象を
「学習性無力感」と呼びます。

つまり、努力しても状況は変わらないと学習してしまい、
諦めの気持ちが先行するのです。

さらに、自己肯定感の低さは
「承認欲求の強さ」にもつながります。

他者からの評価に過度に依存し、
自分の価値を外部に求めようとする傾向が強まります。

これは、心の内面的な自信の欠如を
外部からの承認で補おうとする心理的メカニズムです。

　
　

　
卑屈な思考パターンは、
日々の経験を通じて徐々に形成されていきます。

この過程には、認知の歪みが大きく関わっています。

認知の歪みとは、
物事を自分の考え方に沿って解釈し、
客観視しづらくなっている状態のことです。

例えば、「全か無か思考」という歪みがあります。

これは、物事を極端に捉える傾向のことで、
「完璧でなければ失敗だ」
という考え方につながります。

小さな失敗を過大に評価し、
自己否定的な思考に陥りやすくなるのです。

また、「心の中の批判的な声」も
大きな影響を与えます。

これは内なる批評家とも呼ばれ、
自分の行動や考えを常に否定的に評価する内的な声です。

これがインナーチャイルドと言われます。

この声が強くなると、
自己肯定感がさらに低下し、
卑屈な思考が強化されます。

さらに、「マイナス思考」や
「こころのフィルター」といった認知の歪みも、
卑屈な思考パターンの形成に寄与します。

マイナス思考は、
良いことがあっても受け入れず、
全ての事柄を悪いことに捉えてしまう思考のことです。

こころのフィルターは、
1つの良くないことが起きたことで、
悪いことばかりに目を向けてしまうことを指します。

これらの認知の歪みは、
過去の学習経験やトラウマ体験、
性格傾向、ストレス状況などの
複雑な要因が絡み合って形成されます。

特に、幼少期からの
学習経験が大きな影響を与えます。

例えば、両親から「完璧でなければ価値がない」
と厳しく言われ続けた子どもは、
極端な白黒思考を身につけやすくなります。
　
　

　
卑屈な思考から抜け出すためには、
自己肯定感を高める取り組みが重要です。

以下に、効果的な方法をいくつか紹介します。
　
　
・セルフ・コンパッション
　
自分自身に対して思いやりを持つ練習をします。

失敗したときも、
「誰にでも失敗はある」と
優しく自分に語りかけましょう。

これは、「感情的な決めつけ」
という認知の歪みを修正するのに役立ちます。
　
　
・小さな成功体験の積み重ね
　
達成可能な小さな目標を設定し、
成功体験を積み重ねます。

例えば、「今日は5分だけ運動する」
といった簡単なタスクから始めましょう。

これにより、「拡大解釈と過小評価」の歪みを修正し、
自己効力感を高めることができます。
　
　
・ポジティブな自己対話
　
鏡の前で自分にポジティブな言葉をかける
「ミラーセルフトーク」を実践します。

「私は価値がある」
私は成長している」など、

自己肯定的な言葉を毎日繰り返すことで、
徐々に自己イメージが改善されていきます。
　
　
・認知の再構成
　
自動的に浮かぶネガティブな思考を意識的に捉え、
より現実的で建設的な思考に置き換える練習をします。

例えば、「私は何一つ仕事ができない」という思考を、
「この仕事は難しかったが、
他の仕事ではうまくいっている」と言い換えます。

これは、「過度の一般化」を
修正するのに役立ちます。
　
　
・マインドフルネス瞑想
　
今という現在の瞬間に意識を向け、
判断せずに観察する練習をします。

これにより、ネガティブな
思考パターンから距離を置き、
より客観的な視点を養うことができます。

これらの方法を継続的に実践することで、
認知の歪みを修正し、
より健康的で現実的な
思考パターンを形成することができます。

ただし、深刻な場合は
専門家のサポートを受けることも重要です。

　

　
　
　

　

　

この記事を書いた人

やましん

■主な経歴：
幼少時代は親から言葉の虐待を受け続け「自分には価値が無い」と信じ込む。
中学時代は心と体に違和感を感じ毎日お腹を壊していた。
おそらく気付いていないうちに自立神経を衰弱。
しんどい自分の価値観をや思い込みを変えたくて、自己変革を学ぶために
経営コンサル会社⇒採用・教育コンサル会社で勤務。
社会に出て見事にうつ状態になり、通院を行いながら数々の心理セミナー、
脳科学セミナーを受講し、自己価値観の書き換えを成し遂げる。
人材教育の講師として100社以上でセミナー開催。
インナーチャイルド癒しコーチ登壇＆指導カウンセリング相談5000名以上。

・インスタグラム
https://www.instagram.com/yamashin77

・X（twitter）
https://twitter.com/hgppc348